肩こり解消ストレッチ

ではまず、肩こりを素早く解消するストレッチを紹介していきます。

その前に注意を一つ。
ストレッチをする時、ついやってしまいがちなのが強くしてしまうことです。
これは、逆に疲れてしまうだけです。

強いストレッチをしてしまうと、筋肉が緊張をして血行を悪くし、疲労が増すんです。

物足りないくらいのストレッチが効果的なんです。
気楽な気持ちで豆乳クッキーダイエットを食べながら、ストレッチでもしてみますね。
これから紹介していくストレッチで、肩こりを解消してくださいね。

１、椅子を使ってストレッチ

このストレッチでは、肩と首の筋肉を伸ばします。

まずはイスに座ります。
そのあと右手をお尻の下に入れます。
これは伸ばした時に肩が上がらないようにするためです。

左手を頭の右側にあて、斜め上に向かって引き上げるようにします。
この時、首の横にある筋肉を軽く伸ばすようにします。
「イタ気持ちいい」と感じるくらいでは強く伸ばしすぎなのでダメです。

その状態で息を止めずに呼吸をしたままで、４０秒くらい保ちます。
左右を入れ替えて、反対側も同じように行ってください。

このストレッチのポイントですが、
まず呼吸を止めないこと。
それから、一回につき４０秒伸ばすことです。
そして、伸びている筋肉を意識しましょう。

２、柱を使ってストレッチ

次に、柱を使ってできるストレッチを紹介します。
これは、背中の筋肉を伸ばすストレッチになります。

まず、柱を片手でしっかりとつかみます。
そのまま後ろに座り込むようにひざを軽く曲げます。

力を入れず、体重だけで背中の筋肉を伸ばすようにします。

そのままの状態で、呼吸を止めずに４０秒くらいその体勢を保ちます。
反対の手も同じように行ってください。

机でストレッチ

ここでは、胸の筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。

まず机に背中を向けて、机の前で立てひざで立ってください。
そのあと両手を後ろに回して、前かがみになった状態で机の天板に手をのせます。

４０秒くらい、呼吸を止めずに腰を伸ばしていきます。
そうすることで胸の筋肉が少しずつ伸びていきます。